Jestem na cyklu 20 Omo + 200 metki polskiej + 10 strzałów 2 ml Deca. Chodzi mi głównie o dopakowanie klateczki Stwierdziłem że po ciężkim treningu dużymi ciężarami po 6-7 powtórzeń że klatka mi lepiej puchnie niż po treningu mniejszymi ciężarami po 10-12 powtorzeń. Jakim waszym zdaniem jest najefektywniejszy trening na mase klatki ? Taki żeby [...]
Witam wszystkich! Moje pytanie brzmi następująco: Przez ostatnie pół roku robiłem masę. Efeky OK ale przybyło zdecydowanie za dużo tłuszczyku (brzuch). W ramach poprawiania sylwetki (a przedewszystkim pozbycia się brzuszka) uskuteczniam jazdę na rowerze i bieganie. Trenuję również partie mięśni brzucha. Na razie trening na mase przerywam bo chcę [...]
[...] razie ćwiczę głównie na rowerku i bieżni a poza tym po 3 serie, 12 powtórzeń z małym obciążeniem na wszystkie większe grupy mięśni. Chciałbym po wakacjach zacząć trening na masę i używać suplementów. Zastanawiam się jednak czy najpierw nie powinienem zrzucić brzucha poprzez trening aerobowy. Boję się, że zrobię masę a brzuch zostanie. Co [...]
Prosze o pomoc dostałem rozpisany trening na mase lecz nie znam sie na tyle dobrze by ocenic czy jest on dobry i prosze o ocene fochowców . Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie Sztangi Poziomo 4 x 10/8/6/4 2. Wyciskanie Sztangi Skos 4 x 10/8/6/4 3. Przenoszenie Sztangi 3 x 8 Brzuch: 1. Spięcia Brzucha 4 x 15 2. Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15 [...]
Planuję zrobić w najbliższym czasie okolo 8 tyg. cykl na masę i zastanawiam się nad zakupem nastepujących suplementów: 1) gainer np. Trec mass xxl 2) ZMA na regenerację (bo na sen to ja niestety duzo czasu nie mam) 3) kompleks witaminowy 4) HMB Trec (zamierzam stosować przez dłuższy czas po zakończeniu cyklu) 5) Biogenix Cell Pump albp M3 albo [...]
Mam 16 lat ćwicze od 10 miesięcy i chciałbym zacząć trening na mase i prosze o ocene czy ten jest właściwy. Poniedziałek: klata+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki 15/12/10/8 Francuzkie wyciskanie 12/10/8 Środa: plecy+biceps Podciąganie na drążku do klaty 4max Wiosłowanie [...]
Witam Zaczynam swoje przygody z silownia, silownie odziedziczylem po bracie (teraz juz mieszka osobno) wiec nie mam z kim porozmawiac na temat planu treningowego... Jak mam zaczynac? Jakie cwiczenia, na czym polegaja(np: martwy ciag?), chce cwiczyc na mase poniewaz jestem stosunkowo szczuply wiec chce aby miesnie pierw urosly. Czy znalazl by sie [...]
Witam. We wrzesniu zaczynam cykl na sile. Trening typowy na sile, dieta takze pod sile. Otoz chcem osiagnac wieksza sile i jej nie stracic. Po cyklu tym na sile przewiduje regeneracje i cykl na mase, chodzi o to zeby nie byla to kreatyna, poniewaz na cyklu na mase bede chcial wziasc wraz z jakimis dodatkowymi (byc moze ZMA, Tribulus, ryboza, [...]
Witam! Jestem poczatkujacym "kulturysta" (cwicze ok 1,5 mc) i rozgladam sie za jakims produktem na "sila+masa". Ogolnie zainteresowala mnie oferta firm Multipower i Hi-Tec, jednak w tym poscie pisze tylko o produktach firmy Hi-Tec (chyba ze ktos umie mi odpowiedziec, produkty ktorej firmy sa najlepsze). 1. Chcialbym sie zorientowac, ktory z [...]
Pozdrawiam czytajacych ten post..... Czy moglby mi ktos dac plan na rok na mase... chodzi o to by podzielil mi wszystko na cykle kiedy bede robil mase i sile i ulozyl mniej wiecej plan treningowy... postaram sie napisac cos o mnie by mogl lepiej sprecyzowac plan: Wczeniej cwiczylem na silce 3 miechy takiej domowej ale musialem oddac sprzet [...]
Mam 19 lat moj staztreningowy to 1,5 roku wczesniej cwicylem kazda grupe miesni 2 razy w tygodniu po 3,4 cwiczenia na kazda grupe miesniowa... i chce cwiczyc na mase i nie wiem czy cwiczyc kazda partie raz w tygodniu czy dwa razy w tyg... i z jaka intensywnoscia. ile ćwiczen ,powtórzen itd.. wczesniej czytałem na Kulturystyka.pl ze lepiej raz w [...]
czesc mam pytanie chcialbym cwiczyc na mase a jednoczesnie aeroby dodac jako trening na zrzucenie tluszczu.Kiedy najlepiej cwiczyc na silce a kiedy aeroby jakie godziny?i ile przerwy miedzy niemi(w moim przypadku bedzie to 1h biegania dziennie)chcialbym zarzyc tez odzywki typowa na chudniecie,czy nie bedzie to kolidowalo z dieta na mase (i [...]
do jakiego cyklu dolaczyc kreatyne ? jestem po: 6 tygodni na mase, 4 tygodnie na sile i jetsem w trakcie kolejnego cyklu na mase. nie wiem czy kreatyne dodac do cyklu na sile ktory bedzie teraz czy moze zrobic hst czy tez poczekac na cykl silowy i wtedy dac kreatyne.
Witam szanownych kolegow. Daaaaaawno mnie nie bylo na forum, zycie biegnie, czas ludzi zmienia, a ja postanowilem ostro wziac sie za to co zostawilem. Miedzy innymi i za silownie. Do rzeczy, zbliza sie zima i mam zamiar nabrac dobrej jakosci miesnia. Chcialbym, zeby mi ktos ulozyl rozpiske na dobry trening na mase, a ja go juz sobie poprzerabiam [...]
Czy podczas treningu na mase mozna chodzic na saune? Bo mam darmowo i moge chodzic tak czesto jak chce(tak samo jak silownie:) Tylko czy to nie bedzie przeszkadzalo mojemu treningowi na mase?? A jak powinno sie chodzic, to jak czesto moge chodzic i ile w saunie moge siedziec?? temperatura na tej saunie to jakies 85 stopni. Na silownie chodze 3 [...]
Witam serdecznie wszystkich cięzko ćwiczących! Mam do was serdeczna prożbe abyście ułozyli mi plan cwiczeń do wakacji na mase, tak abym troche urósł.Mam 188 wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz [...]
Wlasnie zaczynam powoli cykl na mase i mam maly problem polegajacy na tym ze zawsze po zrobienu cwiczen na barzuch czyli 2 lub 3 razy w tygodniu skacze sobie z 30 min na skakance taki trening aerobowy na wakacje fajnie zezbi ale co sadzicie o tym podczas robienia cyklu na mase prosze waz o odpowiedz
Hej! Trenuje juz ok.10miesiecy i widze poprawy w sile,jednak chcialbym sprobowac treningu na mase.Mozliwosci mam jednak ograniczone bo nie chodze na profesjonalna silowanie,ale mam w piwnicy swoj sprzet.Jest to: -laweczka-prosta i skosna + rozpietki do cwiczen na nogi -duzy gryf ze znacznym obciazeniem -dwa handle z regulacja obciazenia Moje [...]
Witam! Przeszukuje caly czas forum, czytam wypowiedzi roznych osob ale w dalszym ciagu mam swoj problem wiec postanowilem sprobowac zadac pare pytac ;) Mam 21 lat 1,87m wzrostu i waze 85kg. Waga mysle ze wporzadku w stosunku do wzrostu... moze troche za malo... w kazdym razie chodzi o to ze mam chyba za duzo tej masy w brzuchu a zbyt malo na [...]
Powiem wam ze nie jestem poczatkowym gosciem ale nigdy nie rozroznialem treningow na mase czy na sile w moich treningach. Od zawsze staram sie chodzic na silownie w systemie: 2 dni treningu-dzien przerwy, dwa dni treningu-2 dni przerwy. Od zawsze na kazdy miesien robie 9 serii. A dokaldniej 3 razy po 3 rozne cwiczenia po 12 powtorzen max ciezarem [...]
